學習休息
本文是由The Spike Lab共同創辦人兼教練Larry Liu在Medium平台撰寫。我們決定在此分享這篇文章，也希望每個家庭和學生都能在即將到來的假期「有目的」地休息。
兩年前……
耶誕節即將到來，我們整個團隊也在忙碌了一年之後，開始休假、準備迎接新的一年。而在這段假期期間，我注意到自己的休息方式有點奇怪：我常常沒有真的在休息。有時我會不停地打電動、準備華麗的七道菜料理、在健身房運動到滿身大汗，或是和朋友玩樂到深夜。一天即將結束之時，我常常就和一天剛開始時一樣累（有時甚至更累）。
我想這和我的某種傾向有關：總是想要趕著做些什麼，總是想要發揮最大的效率。這種直覺在大部分情況下非常有幫助，但也漸漸開始影響我的休息方式，導致我沒有辦法「什麼事都不做」。我無法忍受寂靜或靜止不動，就算是在休息的時候，我也常會擔心我沒有「努力」休息，或是想著休息是否也能有點生產力，例如從我那份不斷增長的書單中挑本書來讀。
這形成了某種讓人進退維谷的局面：我休息的目標，成了讓無法好好休息的原因。認清這件事，則促使我踏上了那段遲來的探索之旅。
定義「休息」
我得先定義休息，才能了解如何好好休息。畢竟，休息其實是個相當抽象的概念，要是沒有明確的定義，那就像是在跑動中嘗試瞄準飛靶。因此，我以我最喜歡的其中一種架構作為起點：列表 + 標籤。這是個整理和理解雜亂資訊的好方法。休息的方式有很多種，例如，我覺得運動是種休息，但我也覺得好好吃頓飯是種休息；我可以藉由打電動休息，但也可以靠健行來休息。簡單檢視我的各種休息方式之後，接著就是根據相似程度來為它們分類。幾次嘗試之後，我整理出下面幾種類別：
- 大自然
- 電玩／電影
- 咖啡／茶
- 食物
- 小睡一番
- 按摩
- 運動
這讓我得以開始有條理地思考休息的定義，但我還得更進一步，才能真的定義休息。基本上，我現在只有一大堆素材，但並不是真正地了解素材間的互動關係，也不知道它們如何轉變為休息。因此，我應用了另一個我很喜歡的架構：2×2矩陣。這非常適合用來釐清各個描象概念之間的關係，但定義縱軸和橫軸，有時並不是那麼容易。思考了一陣之後，我選擇了「身體活動程度」和「社交互動程度」做為兩軸，因為它們代表了我在決定要用何種方式休息之時的兩大主要考量。
「中向」者的兩難
我決定檢視社交面向，其實與我的個人性格有關。大多數人都知道，有些人外向、有些人內向；但也正如大多數的事物一樣，這樣的分類並不是非黑即白──有些人其實是落在兩者之間。Meyer Briggs、Big 5、OCEAN等各種人格特質測驗都顯示，我在內外向方面是落在兩者的正中間。
這不是在吹噓。有些人或許覺得，中向者有點像是同時擁有內向和外向的好處，無論是加入吵雜的社交場合或是靜靜地沉思，我們都能表現得很不錯。但以休息而言，那也會帶來獨特的挑戰。我們沒有明確又固定的充電方式；熱茶配上一本好書，有時是很棒的休息，有時則會讓我們覺得極度無趣。
來點數學吧
在2×2矩陣列出各種休息活動，讓我得以「看見」每種活動之間的關係，不過，那也促使我開始思考，是不是能用更精準的方式來展現這些關係，以開始衡量「何謂休息」。為了能到達這樣的精準程度，我應用了另一種架構：公式化。公式化就是用數學公式來展現複雜又抽象的概念，變數代表各種會影響休息的因素，運算子則代表各項因素之間的關係。幾經修正之後，我想出了下列公式：
S：以是否獲得足夠的休息而言，我發現睡眠是最重要、最穩定的單一決定因素。
N：小睡排名第二，只差一夜好眠一點點。不過，我發現它的效率永遠比不上夜晚睡眠，所以才會除以2（代表它的效果只有一半）
H * I：小時 * 強度。這和速度公式有點像（時間 * 速度 = 距離）。以做某件事總時數乘以速度（或是此例中的強度），即可獲得「總量」。
W：特定活動在該週的總量。這相當重要，原因在於，如果我某週進行了很多「活動性工作」（例如到處開會或演說等），那「活動性休息」（例如上健身房、外出用餐、與朋友社交等）可能反而會讓我覺得更疲倦。
結論
我選擇了這種漫長、曲折又有點宅的方式，希望能讓自己獲得更充足的休息。不過，這場以思考練習為始的旅程，也轉變為一套迭代和探索的架構。我開始利用前述公式，評估自己每週的休息程度，並持續改進我的公式。我開始在每週的中段計算自己的休息程度，要是某週的休息不足，我就可以主動調整我的行程和計畫。此外，我也能夠試驗新的休息方式，看看目前的公式是否適用，並思考該如何更新公式。
我覺得The Spike Lab的學生都應該檢視一下自己的休息方式。雄心十足又充滿才華的年輕人，常會落入倦怠這個陷阱：太過忙碌和疲倦，終至讓人失去一切動力而選擇放棄。辦到這點並不容易，但有時你就是得先放慢速度，才能跑得更快。